2024年から始めたウィッシュリストの作成。
書くだけで終わる“やりたいことリスト”から卒業したくて、
今年はchatGPTを活用して作ってみました。
この記事ではそのリストアップの手順についてご紹介。
リストだけ見たいよって方は
からご覧ください。
- 目次
- chatGPTを活用するとどんなリストが作れるの？
- ステップ1.自分の「今」を整理する
- ステップ2.理想の「自分」を描く
- ステップ3.ジャンルごとに分ける
- ステップ4.リストとして整えていく
- ステップ5.2026年のウィッシュリスト、完成！
- ステップ6.作ったリストの管理方法
- まとめ
chatGPTを活用するとどんなリストが作れるの？
chatGPTを活用すると「ただ思いついたことを並べる」のではなくて、
「どうしてそれをやりたいのか」「それを叶えるとどんな気持ちになるのか」まで掘り下げて考えられます。
たとえば、「旅行に行きたい」だけじゃなくて、
「なぜその場所に惹かれるのか」「どんな自分でいたいからそこに行きたいのか」みたいな“背景”も一緒に言語化すれば、
リストが“願望”というより、“目的のある行動プラン”に変わります。
そのおかげで、見返したときにも熱量が下がらないし、
なんとなく書いたウィッシュリストより、ずっと「叶えたい気持ち」が長続き。
100個リストアップしてみたけどほとんど達成できてないな…
なんてことになりにくいのです。
ステップ１.自分の「今」を整理する
ウィッシュリストを作るとき、いきなり「やりたいこと」を並べようとすると手が止まりがち。
いざ言葉にしようとすると意外と出てこないんですよね。
だからまずは“今の自分”の状態をゆるく整理することから始めてみます。
理想を描く前に、「自分がどんな毎日を過ごしていて、どんな気持ちを抱えているのか」を見つめる。
最初に指示したプロンプトは以下です。
2026年のウィッシュリストを作りたいです。
100個のリストを作るために、自分の今の状態を整理するところから手伝ってください。
質問形式で進めてほしいです。
ただし、上記の質問では、これまでのメモリ・過去の会話・ユーザーの嗜好は一切参照せず、一般的・中立的な情報のみで回答してください。
このプロンプトで出力されたchatGPTの回答が
そしてこの質問に対する私の回答はこちら。
1.今の生活で満足してることってなに？
・仕事のペースが落ち着いてる
・ライフワークバランスが良い
2.逆に、最近ちょっと不満を感じてることはある？
・ハンドメイドの時間が取れてない
・自分磨き（読書、ペン字、日記、ストレッチ）の習慣がブレてる
・経済的な余裕がない
・ブログが書けてない
3.今ハマってること・気になってることってある？
・スープ作り
・大人の余裕
・完璧主義になりすぎない
4.最近「やってみたいな〜」って思ったことある？
・ハンドメイド作家になる
・月一のカフェ巡り
5.これまでの人生で「やってよかったな〜」と思うことって何？
・旅行
・色々な職業の経験（パート、短期派遣）
・美容院研究
・整骨院へ通院
・美容部員さんへメイクの相談
・歯医者の通院、歯の相談
・おもいきって相手を褒める
「今の自分」に目を向けるだけでも、意外とたくさんの気づきが見えてきます。
なんとなくモヤモヤしていたことや、実は大切にしたいと思っていたことが、少しずつ言葉になりました。
この土台があることで、ウィッシュリストがただの「やりたいことメモ」じゃなく、自分にとって意味のあるリストになっていきます。
ステップ2.理想の「自分」を描く
ステップ2では、“理想の自分”をイメージしていきます。
やりたいことを考える前に、「どんな自分でいたいか」をはっきりさせておくと、
あとで出てくるリストにもブレが出にくくなります。
たとえば、
「せかせかせずに1日を過ごせるようになりたい」とか
「やるべきことに追われすぎず、好きなことにもちゃんと時間を使いたい」とか。
自分にとって心地いい状態って、どんな感じだろう？
そんな視点で考えてみると、“ただの願望”じゃなくて、“今につながるリスト”が作りやすくなります。
私の回答はこちら
6.1年後、どんな自分になっていたら「うまくいってるな〜」って思えそう？
・ハンドメイドの商品を販売
・毎月貯金ができる
・仕事とプライベートのバランス
・不安になりすぎない
7.「こういう毎日が理想だな〜」って思う過ごし方ってどんな感じ？
・朝気持ちよく起きる
・夜更かししすぎない
・夜の時間を大切にする
・自分磨きの時間を１分でも取る
・歩き方を意識する
・食事の満足度を上げる
・今日もいい1日だったと思える充実した日を過ごす
8.これからもっと深めたい趣味やスキルってある？
・美文字
・美髪
・ブラインドタッチ
・文章力
・ハンドメイド
9.行ってみたい場所・体験してみたいイベントってある？
・グランピング
10.「これ、できるようになったら自信つくな〜」って思うことある？
・ブラインドタッチ
・綺麗な文字を書く
・SNS断ち
ステップ3.ジャンルごとに分ける
ここまでのやりとりをもとに、chatGPTが「こんなふうにジャンルごとに考えてみると、もっと願いのタネが見つかるかも」と提案してくれました。
視点を変えて見てみると、「あ、これもやってみたかったかも」と思えることが増えて、リストも自然と広がっていきます。
ジャンル1：暮らし・日常
11. おうち時間をもっと快適にするために、やってみたいことはある？
・リビングのカフェエリアを充実させる
・飲み物にこだわる
12. 新しく取り入れてみたい家事の習慣とかある？
・各掃除場所をスケジューリングする（月末に窓拭きなど）
13. 理想のお部屋・インテリアってどんな感じ？
・ホテルライク
・常に清潔でリラックスできるお部屋
ジャンル2：美容・健康・ボディケア
14. 取り入れてみたい美容習慣は？（スキンケア・ヘアケア・ボディケアなど）
・ヘッドマッサージ
・フェイスマッサージ
15.食事・運動・睡眠などで改善したいところってある？
・睡眠の質を上げる
・ウォーキング平均10,000歩
・食べたものの記録をつけて栄養バランスを意識する
ジャンル3：学び・スキル
16.勉強したい分野やテーマってある？
・保健、税金
・資産運用
・ハンドメイド作家になるために
17. 習得したいスキルや資格ってなにかある？
・お金に関するもの
・保健、税金関連
ジャンル4：仕事・お金
18. 今よりちょっと良くなったら嬉しい「仕事」の状況って？
・ストレスなく疲労が少ない
19. お金の面での理想ってある？（収入・貯金・使い方など）
・安定した収入
・心に余裕がもてる貯金額
・メリハリのある使い方
ジャンル5：趣味・創作
20. 「趣味時間」でもっとやってみたいことは？
・お菓子作り
・節約、ダイエットお菓子
21. やってみたい創作・モノづくりってある？
・エッセイ漫画
ジャンル6：人間関係・心のこと
22. 人との関係で「こうなったら嬉しいな」って思うことある？
・いつも笑顔で接する
・いつもご機嫌でいい人だと思われる
23. 自分自身ともっと仲良くなるために、やってみたいことは？
・素敵なところ、私にしかない特徴を知り褒める
・自分が当たり前にできることを当たり前と思わず誇る
ジャンル7：特別な体験・イベント
24. 記念日やご褒美にしたいことってある？
・美味しいものを食べる
・旅館などでゆっくりする
・景色や自然を楽しむ
25. 1年に1回くらいでいいから体験したい“スペシャルなこと”ってなに？
ここは思いつかなかったので「提案して」とお願いしました。
ステップ4.リストとして整えていく
これまでの回答をもとに、ウィッシュリストっぽい文言に整えます。
項目が足りないところは「派生アイデア」をいくつか出してもらいました。
ステップ5.2026年のウィッシュリスト、完成！
そこからさらに追加したりアレンジしたりして、100個までリストアップ完了。
自分で言うのも何ですが、かなり充実した内容となりました。
暮らし・日常
1.お茶っ葉をかわいい瓶で収納する
2.お気に入りの健康茶を見つける
3.月1回の「お掃除デー」を作って、床・お風呂・窓を丁寧に掃除する
4.掃除した日と場所を記録する習慣をつける
5.掃除ルーティンをブログ記事にする
6.リラックスできる香りのアイテムを取り入れる
7.おすすめの本について発信する
8.思いついたことはすぐにメモをする
9.たくさん歩ける靴が欲しい
10.常に清潔感のある身だしなみで過ごす
11.笑顔で人に接する
美容・健康
12.お風呂でヘッドマッサージする習慣をつける
13.寝る前はスマホをやめて読書時間に切り替える
14.寝る前読書の習慣ができたら、お気に入りのパジャマを新調する
15.髪質改善美容室に定期的に通えるように予算を調整する
16.くせ毛を活かせるヘアスタイルを研究する
17.食事記録をつけて、栄養バランスを意識する
18.風邪をひかない免疫をつける
19.加湿器を買う
20.布団乾燥機を買う
21.職場の卓上空気清浄機を買う
22.整骨院に行く頻度を減らせるようにホームケアする
23.平均歩数8,000歩以上歩く
24.よく噛んで食べ、胃腸の調子を整える
学び・スキル
25.保険・税金を仕事で使えるレベルまで学ぶ
26.本と動画でお金の基礎を勉強する
27.ブラインドタッチを習得してミスタイプを減らす
28.漢方について学んでみる
29.充実している人の生活を研究して参考にする
仕事・お金
30.今の働き方のペースを心地よくキープする
31.職場ではちょうどいい距離感を意識して平和に過ごす
32.得られる収入の中で気持ちよく暮らすよう工夫する
33.「本当に気に入ったもの」は惜しまず買う
34.家計をマイナスにしない
35.臨時収入は全部使わず、計画的に使う習慣をつける
36.生活防衛資金として50万円を目標に貯める
37.奨学金を一度だけでも繰り上げ返済する
38.支出の中で「満足度が高かったものリスト」をつけて価値ある使い方を探す
趣味・創作
39.旅の思い出をカメラに収める
40.カメラを買う
41.冷蔵庫にあるもので作れる健康系スイーツに挑戦
42.ときどき、本格スイーツも作って気分を上げる
43.作ったお菓子のレシピを発信する
44.レコルトを使ったスープのレシピを増やす
45.携帯の写真と動画を整理する
46.写真立てに写真を飾る
ハンドメイド
47.繊細なお花をつくれるようになる
48.売上を出す
49.商品の撮影方法を研究して実践する
50.制作の様子を記録として発信する
51.作品を世界観に合わせて撮影する
52.ハンドメイド作家として売れる仕組みを学ぶ
53.SNSアカウントを整えて発信を始める
54.ショップカードのデザインをつくる
55.梱包資材を揃えてパッケージを考える
56.作業机を買う
57.椅子を新調する
人間関係・心のこと
58.たまに会える友達とのつながりを大切にする
59.近所に気軽に話せる友達ができたらうれしい
60.SNS上でゆるくつながれる人を見つける
61.できなかった自分を責めずに許す習慣をつける
62.休むことも大切にして、自分にやさしくする
63.やりたかったタスクを終えた日はしっかり褒める
64.家のことをきちんと続けている自分を誇る
65.きれいな部屋をキープできていることを大事にする
66.人を褒める技術を磨く
67.完璧を目指さず、60点でOKにする
68.焦らず、積み重ねを大切にする
69.なぜそれが好きなのかじっくり考えてみる
特別な体験・イベント
70.お気に入りの器を探す旅に出る
71.美味しいスイーツとお茶でティータイムを楽しむ
72.材料費がかかっても手作りお菓子をとことん楽しむ
73.一日中読書して過ごす“わたし時間”をつくる
74.春にお花見をしながらお弁当を食べる
75.夏にBBQして自然の中でリフレッシュする
76.リゾートに行く
77.スタバで豪遊する
78.食べたことの無いものを食べる
79.パワースポットに行く
80.綺麗な景色を見に行く
81.パフェを食べる
82.動物と触れ合う（餌やりもしくは抱っこ）
83.夫婦で梅を漬ける
84.成城石井で買い物
インテリア
85.キッチンの棚の収納を使いやすくする
86.リビングの棚のディスプレイを気にいるようにする
87.リビングクローゼットに棚を追加して整理する
88.食器棚を整えて、見せる収納に挑戦する
89.布団カバーを買う
90.夫の仕事服収納について考える
91.こだわりの書斎を作る
92.壁や床の傷や汚れを補修する
習慣
93.1日1ページでもいいので本を触る
94.仕事のない日は筋トレをする
95.お風呂 → ストレッチ → 日記 → ペン字 → 読書の流れを守る
96.アニメやドラマの鑑賞感想を発信する
97.月に一回は映画を見る
98.毎週末に「今週よかったこと」を3つメモする
99.この1週間、“知らなかった”ことにどれだけ出会えたか？メモをする
100.行動ログをつぶやき程度でいいのでchatGPTに報告する
今の自分と、なりたい自分の間にある「やってみたいことたち」。
重なる部分があれば参考にしてください◎
ステップ6.作ったリストの管理方法
せっかく時間をかけてつくったウィッシュリストも、見返さなければどんどん存在感が薄れてしまいます。
なので、ふとしたときに思い出せる場所としてiphoneのリマインダーを採用。
去年までは手帳に書いていたのですが、書いたことに満足して終わってました。
チェック機能で個数をカウントできるのも嬉しいポイント。
まとめ
やってみたいことって、いざ書こうとすると意外と出てこなかったり、逆にたくさん出てきて迷ったり。
でもこうして形にしておくと、「なにしようかな」ってときのヒントになるなと思いました。
こんなふうに過ごせたらいいな、と思い描いた時間は、ちゃんと今年の土台になってくれる気がします。
ひとつでも多く、心が動く瞬間に出会えますように。
1年かけてこのリストとゆるく付き合っていこうと思います。
もし「ちょっとやってみようかな」と思えることが見つかったら、こっそりリストに追加してみてくださいね。
